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睡前「抬腿」可瘦腿、消水腫?別白費力氣!健身專家:真正躺著瘦應該這麼做|

每天靠牆豎腿半小時,你會發現自己的腿……

沒有任何變化 ,天一熱,減肥的熱度也上來了。丁當身邊就總有些姑娘們在問,做這個能不能瘦、練那個能不能瘦。嘴上說減肥,身體卻很誠實。

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每天晚上都在床上豎腿半小時,多久能把腿瘦下來?

哎~網紅們是會跟你說,每天這麼豎一豎,可以輕鬆美化腿型、瘦大腿、瘦小腿、還消水腫……

可是事實上,相信的話,你就太天真了。

豎腿靠牆不能瘦腿 減脂和減肥的關鍵就是,每天攝入的熱量要小於消耗,要消耗熱量就得多動起來。

很可惜,豎腿(抬腿靠牆)的熱量消耗少到可以忽略不計。同樣的時間裡,有人堅持每天跑步,而你想要一動不動(還順便玩了個手機)就變瘦,怎麼可能呢?

同樣道理,其它靜態拉伸動作、按摩大保健、甩脂儀都差不多,一樣沒什麼消耗、不減肥。至於說「豎腿可以讓脂肪移動,起到塑形的作用」,就更是扯淡了。假如脂肪會隨著重力移動的話,那你的腿可能早就比現在還要粗好幾倍了。

更何況,我們也不止一次科普了:減脂只可能全身同時減,不可能只減大腿、只減小腿。

記好一句話:一切「不節食不運動」「局部瘦腿」的方法,都是詐騙。

消水腫?只是一時

如果你每天需要長時間站立或者步行的話,下肢可能會有一定的水腫。這種情況下,將腿抬高會有利於消除一部分「體位性水腫」,暫時達到視覺上「腿細了」的效果。但對於大部分人,這種視覺上「腿細了」的效果並不會很大。等你爬下床站起來、來回走幾圈,就又馬上變回「粗腿」狀態了。

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如果你確實比較容易水腫,減少飲食中高鹽、重口味的那些,興許會起到更好的效果。

「我也想運動瘦腿,可是我真的很懶,除了睡前的10 分鐘,拿不出別的時間……」這話,是不是說出了你的心聲?其實……

床上,確實可以瘦不信?試一試下面幾個動作。當然了,它們也不只是幫你瘦腿,而是能同時幫你強化腰腹核心肌肉,讓小肚子也變得更緊實的動作。注意模特小人的表情喲。

1. 仰臥轉腿

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圖片來源:Naver blog

先全身躺平,小腿微曲,抬離地面。

兩條腿一起向一側旋轉,在空中畫圈,再畫圈,繼續畫圈……幅度可以盡可能大,速度不要太快,特別是放下的時候要穩當。

2. 空中腳踏車

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圖片來源:Naver blog

身體平躺,將雙腿懸空,盡量向上抬,朝正上方做踩腳踏車的動作,要注意保持身體平衡穩定。

做多少個呢?做到「哎喲我不行了」為止算一組。

3. 反向卷腹

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圖片來源:Naver blog

平躺在床上,雙手放在身體兩側,手掌向下,兩隻腳並在一起。

收緊腹部肌肉,盡量將腿和屁股向上抬起到能離開地面。這才是真正的「征服重力」好嗎?!

4. 抬腿卷腹

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圖片來源:Naver blog

平躺在床上,收緊腹部肌肉,一條腿可以彎曲,也可以伸直、微微抬離地面。

另一條腿先豎起,再緩緩下落(不要像上圖裡這麼急速放回啦……畫錯了),保持1~2 秒,回到起始位置,換另一條腿。無盡地重複虐自己……

最後,大家都看清楚模特小人的表情了沒?

要相信,運動時的你是最美的。